牛奶可以说是增重的神器，我们想要让自己变壮的话需要吃很多种东西，但不管这些东西怎么变化，牛奶都是必备的。

 

　　老张我就喜欢喝牛奶，不管是牛奶还是酸奶，每天都要喝，纯牛奶放在早上喝，酸奶在晚上睡前喝，但是想增重的话，喝牛奶还要讲究一些方法，这样才能最大化的利用牛奶当中的营养。

 

　　一、起床后不要空腹喝牛奶

 

　　我们起床后可以空腹喝水，但是不要空腹喝牛奶，空腹喝水有助于排毒，但是空腹喝奶就不一样了，刚刚起床时，我们的胃部是处于排空状态，而牛奶这种流食进入到胃部后会被马上的排出来，这样牛奶当中的营养都不会被身体吸收，既然是这种情况，你还不如喝水呢。

 

　　所以牛奶要在起床后一段放在早餐去喝，那既然是放在早餐喝，不如把牛奶跟其他的食物好好的搭配一下来提高牛奶当中营养的利用率。

 

　　一般情况下牛奶跟面包是很好的搭配，因为它们是氨基酸互补的两种食物，一起吃的话牛奶当中的蛋白质会被身体利用，同时面包当中的蛋白质也由于牛奶的补充变成了优质蛋白，这样即使不吃肉类也能够摄入到很多量的优质蛋白，那我们瘦子想增重的话蛋白质摄入充足有利于咱们肌肉的生长的，所以早上把牛奶跟面包一起吃是非常好的搭配。

 

　　二、牛奶要不要热一下再喝？

 

　　这得看是什么牛奶，你看超市里有一些牛奶是放在低温柜里保存的，那这种牛奶你就不要热，不然其中的营养会流失，还有一些牛奶是常温保存的，这种牛奶吧，你能不热就不热，实在是感觉冷把它在锅上稍微蒸一下就好了。

 

　　我们要知道，喝牛奶的目的是什么？真就是为了里面的蛋白质吗？

 

　　100克牛奶当中蛋白质的含量还不到5克，100克肉里蛋白质的含量都有20克，真想补充蛋白质的话就吃肉，喝蛋白粉，我们喝牛奶的目的是想获取其中大量的微量元素，牛奶里的微量元素是相当丰富的，但如果你把奶热过度了，其中的微量元素会得到破坏，那样你喝的牛奶就没什么意义了。

 

　　如果真想喝热的奶类，你喝奶粉就得了呗。

 

　　三、晚上喝牛奶有什么好处

 

　　根据营养师的建议，每个人一天要喝够200克牛奶的，正好可以把这200克牛奶安排在早晚，晚上喝牛奶的好处是促进睡眠，以及新陈代谢，尤其是对于想增重的朋友来说，晚上再加一顿餐更有助于增加自己的肉量。

 

　　四、酸奶有必要喝吗？

 

　　想增重的瘦子喝酸奶也是很好的选择，酸奶当中的氨基酸、微量元素也非常的丰富，同时其中还有乳酸菌，这样能帮助消化，改善食欲，这是非常重要的，在增重期间最犯愁的就是吃不进去东西，那么适当的喝点酸奶是有利于改善咱们的胃口的。

 

　　五、分享1种牛奶的喝法

 

　　如果你感觉直接打开喝牛奶非常的单调的话，也可以按照我下面分享的方法换着口味喝

 

　　首先准备牛奶150毫升、燕麦片60克，大枣4个

 

　　步骤：把大枣去核，并切片，然后把燕麦片放碗里并倒水，同时加入刚才切好的红枣放锅里煮，煮7—8分钟后都盛到碗里，然后倒入牛奶，搅拌一下就可以喝了。